Viele Menschen fangen im neuen Jahr an, sich Vorsätze für einen gesunden Lebensstil zu machen. Oft drehen sich diese Vorsätze um Gesundheit und Essgewohnheiten. Aber wenn es darum geht, diese Vorsätze tatsächlich einzuhalten, kann es schwieriger sein, als es klingt.

Um in einem Monat gesünder zu werden, musst du dich nicht nur zu Sport und gesunder Ernährung verpflichten, sondern dich auch auf das allgemeine Wohlbefinden deines Körpers, deines Geistes und deiner Gefühle konzentrieren. Hier sind ein paar Tipps, die dir dabei helfen, in einem Monat gesünder zu werden:

Verzichte auf Koffein und trinke mehr Wasser
Wenn du mit Stress zu kämpfen hast, ist es leicht, zu deinen kalorienreichen Lieblingsgetränken zu greifen. Dazu gehören Limonaden, Alkohol, Säfte, Kaffeespezialitäten, Sport- und Energydrinks. Wenn du den Konsum dieser gesüßten Getränke einschränkst, sparst du Kalorien und erhöhst deine Chancen, besser zu schlafen und deine anderen Ziele zu erreichen.

Iss mehr Gemüse
Die Aufnahme von Gemüse in deinen Speiseplan ist eine gute Möglichkeit, deine Kalorienzufuhr zu reduzieren. Aber es ist wichtig, dass du es in Maßen isst. Eine Portion Gemüse pro Tag reicht aus, um deinen Kalorienverbrauch zu senken, aber nicht so viel, dass du dich hungrig oder entbehrungsreich fühlst.

Verbessere deine Haltung
Wenn du deine Haltung verbessern möchtest, kannst du zu Hause für nur 10 Minuten am Tag Planken machen. Laut Jinger Gottschall, PhD, Professorin für Kinesiologie an der Penn State University, die die Vorteile von Planks erforscht hat, stärkt diese einfache Übung zu Hause deine Körpermitte und verhindert, dass du krumm sitzt.

Erhöhe die körperliche Aktivität
Sport ist eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Du solltest jedoch nicht mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, ohne dir vorher dein aktuelles Fitnessniveau und deinen Zeitplan anzuschauen. Das ist besonders wichtig für diejenigen, die in den letzten Jahren nicht regelmäßig trainiert haben oder die nach einer längeren Zeit wieder einen aktiven Lebensstil aufnehmen.

Am besten ist es auch, wenn du dir für jedes Training eine bestimmte Zeit vornimmst und dich daran hältst. Das spornt dich an, dich mehr anzustrengen, und motiviert dich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Versuche, jeden Tag mindestens 30 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren, wenn möglich bis zu 60 Minuten. Das kannst du durch Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren erreichen.

Krafttraining
Der Aufbau von Muskeln ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung deiner Gesundheit und deines Aussehens, aber er muss nicht einschüchternd oder herausfordernd sein. Wähle Bewegungen, die zu deinen Stärken und deiner Erfahrung passen, und erwarte nicht, dass du in kurzer Zeit schwere Gegenstände heben oder komplexe Bewegungen ausführen musst.

Wenn du jede Woche ein paar Kraftübungen machst, bekommst du ein Gefühl für deinen Fortschritt und kannst ihn überprüfen und die Routine bei Bedarf anpassen. Wenn du eine Planke länger halten kannst oder mehr Liegestütze oder Burpees mit der richtigen Form machst, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass du stärker wirst.